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DESAYUNOS

SMOOTHIE DE FRAMBUESA PARA BAJAR DE PESO

SMOOTHIE DE FRAMBUESA PARA MÁS ENERGÍA Y BAJAR DE PESO

Primer receta del año!!! Y que mejor que empezar con una receta de smoothie que nos ayude a bajar todos esos kilitos de más que traemos de las vacaciones!!!

Me encanta compartir con ustedes recetas diferentes de smoothies, pues para mi son el desayuno ideal y aunque soy una fiel creyente de que debemos variar nuestros alimentos, amo los smoothies jajaja, me encantan por muchas razones:
Primero: te llenan de energía, no te dejan sintiéndote pesado y no te inflaman para nada ( a menos que tengan mucha fibra como kale), por lo que te dejan con un abdomen plano por mucho más tiempo.
Segundo: son un súper punch de nutrientes, enzimas, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para estar saludable.
Tercero: puedes jugar y variar los ingredientes dependiendo tus necesidades, ya sea si quieres bajar de peso, tener más energía, recuperarte después de tu entrenamiento, etc.
Cuarto: son un desayuno que lleva muy poca preparación, así que si estas con prisas te lo puedes llevar a donde sea!!
Quinto: los puedes preparar con anticipación y tener un desayuno listo y saludable siempre si no tienes tiempo de cocinar en las mañanas.

Y ahora te voy a decir los beneficios de este smoothie, pues es ideal para después de hacer ejercicio, ayuda a hidratarte, a recuperar tus músculos y te va a llenar de energía, además es muy buena opción para bajar de peso, pues es bajo en calorías y te deja satisfecho por mucho tiempo!!

Y claro esta súper refrescante y es una delicia!!!

SMOOTHIE DE FRAMBUESA PARA MÁS ENERGÍA Y BAJAR DE PESO

Ingredientes:

1 taza de frambuesas

1 taza agua de coco

1 cucharada chia + 3 cucharadas agua tibia (se remoja por 5-10 minutos ó hasta formar un gel)

1/2 – 1 cucharada miel de abeja (depende que tan dulce les guste, si quieren libre de azúcar usen stevia pura, veganos sustituyan por miel maple ó azúcar de palma de coco)

jugo de 1 limón

Se agrega todo a una licuadora, se licúa y listo!

Yyyyyy no te puedes perder el video de como se hace este súper smoothie paso a paso!!

LECHE DE CHOCOLATE SALUDABLE

LECHE DE CHOCOLATE SALUDABLE

Si un recuerdo tengo de mi infancia es que todos los Sábados mi mamá en el desayuno hacía jarras de leche con chocolate y a todos nos fascinaba, era como un ritual: desayunar y luego tomar nuestra leche, es por eso que quise darles una receta que puedan disfrutar y que además de deliciosa sea saludable y aporte nutrientes, en vez de consumir ingredientes como azúcar refinada que son malos para nuestra salud!!

Pero créanme que esta leche con chocolate es mil veces más rica que la que venden en supermercados, sabe a nutella pero saludable!!!

No van a creer su sabor, es lo más rico que van a probar en mucho tiempo!!

La pueden endulzar con dátiles (que es como lo hago yo en esta receta), o con miel de abeja, miel maple ó para una leche apta para personas con problemas de azúcar: stevia (mi marca favorita es Superlife porque es 100% stevia).

Otra cosa que me fascina de esta leche es que lo pueden hacer chocolate caliente, y más para estos días que esta empezando a hacer frio y se antoja algo calientito!!!

 

 

Ingredientes:

sirve a 3 personas

 

1 taza de avellanas, remojadas en un bowl con agua toda la noche, drenadas

3 tazas agua

4 dátiles ó cualquier endulzante al gusto

2 cucharadas cacao en polvo

 

Se toma una manta de cielo y se coloca encima de un bowl grande, se deja a un lado.

Se agregan las avellanas a una licuadora junto con el agua, se licúa por 1 minuto y se agrega a la manta de cielo, con mucho cuidado se toman las orillas y se exprime hasta que no salga más líquido, se regresa la leche a la licuadora, se añade el cacao, canela, los dátiles y se vuelve a licuar hasta que quede todo incorporado, se sirve y listo!!

 

Nota: se guarda en el refrigerador y dura hasta 4 días.

Recuerden guardar el bagazo de la leche para preparar mis cuadritos de dátil cubiertos de chocolate!!

Para que la leche les quede perfecta, no se pierdan el video de como se prepara en el canal de Salud180 en Youtube!!

CHAYOTES RELLENOS DE QUESO

CHAYOTES RELLENOS DE QUESO

 

Me encantan las recetas fáciles como esta, es de esas recetas que te sacan de apuros, son deliciosas y las puedes hacer de mil maneras diferentes, aunque por lo general yo siempre la hago igual porque me fascina así!!

Siempre me gusta hacer de más y las voy comiendo en la semana a la hora que sea, pues son el desayuno perfecto, un delicioso acompañante en tus comidas ó una cena ligera, por eso amoooo esta receta, cocinas una vez y comes rico toda la semana!!

Pero si quieren variar, saben muy ricas con un poco de espinaca picada, ajo en polvo, eneldo seco, chile chipotle en polvo, pimienta cayena en polvo ó muchas especias más, prueben y jueguen con lo que más les gusta en casa!!

También una idea deliciosa es meterlos al horno con salsa de jitomate hecha en casa mmmhhh queda para chuparse los dedos y es una gran manera de hacer que todos coman más verduras y les gusten 😉

 

1-Chayotes rellenos de queso

 

Ingredientes:

3 chayotes

1 taza queso de cabra tipo feta, rallado (ó pueden usar cualquier queso, de preferencia que sea de oveja ó de cabra)

Se prende el horno a 200ºc (si su horno tiene para grill úsenlo, queda mucho mejor)

Se toman los chayotes, se parten a la mitad y se agregan a una olla con agua, se dejan coser por 40 minutos ó hasta que estén suaves, se sacan de la olla y se agregan a un refractario de vidrio, con la ayuda de una cuchara se raspan dejando sólo la cáscara, el relleno de los chayotes se va agregando a un bowl.

Una vez que se tenga todo el relleno con una cuchara se trata de quitar un poco del agua que suelta el chayote, se agrega el queso a el bowl (dejando un poco para espolvorear al final) y se revuelve bien hasta que quede todo incorporado, se toma una cáscara de chayote y se vuelve a rellenar, se espolvorea un poco de queso encima de cada chayote.

Se meten al horno por 10-15 minutos ó hasta que esten doraditos y listo!!

Nota: si sobran los pueden guardar en el refrigerador y duran hasta 1 semana. También los pueden congelar y sacar una noche antes para que se descongelen, sólo metan otro rato en un hornito para que se calienten y estén como recién hechos 😉

Y como siempre, no te puedes perder el video de como se hacen para que te queden perfectos!!!

MANTEQUILLA DE COCO HECHA EN CASA

MANTEQUILLA DE COCO HECHA EN CASA

 

Una de las cosas que más me gusta de la cocina saludable es la creatividad que hay, en verdad es sorprendente el ingenio que hay para sustituir ingredientes comunes por más saludables, prueba de ello es esta mantequilla hecha a base de coco, y es tan sencilla de hacer que cualquiera la puede hacer en casa, además, es mucho más económica y solo lleva un ingrediente: coco deshidratado, creo que más sencillo no hay!!

Pero no se confundan, la mantequilla de coco no es igual que el aceite de coco y la diferencia esta en que la mantequilla de coco contiene fibra, es mas denso y sus usos son un poco diferentes.

Uno de mis usos favoritos es agregarle una cucharada a mis smoothies para darles sabor, los hace más cremosos y es una buena fuente de grasa y fibra, pero también la pueden usar en:

  • Trufas crudas hechas a base de dátil, nueces y cacao ó algún otra especia.
  • Pueden usarlo como dip con fruta fresca como fresas, manzana ó pera, es el snack perfecto!!
  • Derritan una cucharada de mantequilla, agreguen un poco de mantequilla de nuez de la india, miel maple, sal y tienen el syrup perfecto para sus helados a base de plátano!!!
  • Agrega un poco a tu avena ó amaranto en las mañanas para darle un delicioso sabor a coco y hacerlo más cremoso!!
  • Yyyy en muchas recetas más, próximamente lo voy a incluir en varias de mis recetas para que lo prueben y vean lo delicioso que es!!!

Para guardarlo, simplemente se agrega a un frasco de vidrio y se mete al refrigerador, cuando lo vayan a usar agreguen a un bowl un poco de agua hirviendo, coloquen el frasco unos minutos hasta que la mantequilla este suave. Cuando la terminen de usar vuelvan a guardar en el refrigerador.

Ingredientes:

3 tazas coco deshidratado, orgánico y sin azúcar de preferencia

Se agrega todo el coco a un procesador de alimentos (si tienen uno pequeño es mejor) y licuen varias veces hasta que el coco haya soltado su grasa y este cremoso, se agrega a un frasco de vidrio y listo!!

Tip: si su procesador es de vaso grande agreguen 2 tazas más para facilitar y acelerar el proceso, de lo contrario van a tardar mucho y no va a salir ☹

Les dejo el video paso a paso para que les quede deliciosa su mantequilla en casa!!

¿QUE COMER ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?

¿QUE COMER ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJRECICIO?

 

Lo que comemos antes y después de hacer ejercicio puede ser la clave para lograr tus objetivos con mayor éxito, ya sea perder peso (grasa), ganar ó perder músculo y tener más resistencia. Es por eso que hoy les traigo opciones de que comer antes y después para que puedan alcanzar sus objetivos con más facilidad, sólo recuerda que cada cuerpo es diferente, por eso de preferencia consúltalo antes con un profesional para ajustarlo a tus necesidades.

 

Si lo que quieres es perder peso prueba:

 

30-60 minutos antes de hacer ejercicio:

 

  • Un jugo ó smoothie verde que contenga una porción de fruta baja en azúcar, puede ser: manzana verde, fresas, cerezas, mora azul, kiwis ó frambuesas (puedes agregar 1 cucharadita de te matcha para más energía y una pizca de stevia para endulzar).
  • Otra opción es ½ taza de avena, amaranto ó quinoa cocida con leche de almendras ó de coco y para darle sabor agrega 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharadita de maca (opcional) y endulzado con stevia o miel de abeja.

 

Después del ejercicio necesitamos alimentos que nos ayuden a recuperar nuestros músculos, y como tu objetivo es perder peso se recomienda comer más proteína que carbohidratos, algunas de mis opciones son:

 

  • 150 ml. de agua de coco + 1 taza de frutos del bosque (fresas, cerezas, mora azul, etc.) + 1 scoop de proteína (puede ser proteína vegetal ó animal) + hielo (opcional), se licua y listo!!
  • Smoothie 2: 1 taza de leche de coco + 1 taza de mora azul + pizca de stevia + ½ cucharadita extracto de vainilla + pizca de canela + 2 cucharadas de semillas de hemp ó 1 scoop de proteína, todo a la licuadora y listo!
  • Otra opción es comer alimentos ricos en proteína acompañados de verduras, hojas verdes y una pequeña porción de carbohidratos como camote cocido ó calabaza (de castilla) cocida, las opciones de proteína son: huevo, pechuga de pollo, atún, salmón, sardinas, pescado, caldo de pollo hecho en casa, semillas de hemp, proteína en polvo (vegetal ó animal), pechuga de pavo, yogurt griego, keffir, hummus, frijol ó grenetina de buena calidad.
  • Ejemplos: Ensalada de verdolagas con ejotes cocidos al vapor, salmón al horno y papas de camote
  • Pechuga de pollo cocida acompañada de espinaca cocinada con aceite de coco y como aderezo jugo de limón, sal, eneldo seco, ajo en polvo y comino molido.
  • Caldo de pollo con pollo, ¼ aguacate picado, sal, limón y cilantro picado.
  • 2 huevos revueltos con kale, cebolla picada y un pan de granos tostado.

 

¿QUE COMER ANTES Y DESPÉS DE HACER EJERCICIO?

 

Si lo que quieres es ganar músculo y tener más resistencia prueba:

 

30-60 minutos antes de hacer ejercicio:

 

  • Un pedazo de fruta
  • Un jugo ó smoothie verde con una porción de fruta y una cucharadita de te matcha (opcional)
  • Smoothie 2: 1 taza yogurt griego + una fruta(manzana, pera, ½ plátano, fresas) + ½ cucharada de cacao en polvo (ó canela y vainilla), pizca de stevia, se licúa y listo!

Después de hacer ejercicio es bueno recuperarse con una buena proteína, grasas y carbohidratos, algunas de las opciones son:

 

  • Smoothie: 1 taza de leche de coco, 1 scoop de proteína en polvo, 1 plátano congelado, se licua y listo!
  • Omelette de huevo con verduras y una pieza de pan de granos.
  • Pechuga de pollo desmenuzada con espinaca picada, brócoli al vapor, limón, sal y 1 cucharada de mostaza.
  • Salmón al horno con 1 taza de kale cocido al vapor y ½ camote cocido
  • Snack rápido: tostada de pan de grano con una cucharada de mantequilla de nuez de la india y medio plátano rebanado
  • Snack rápido 2: 1-2 dátiles rellenos con una cucharadita de aceite de coco (si quieren más proteína, pueden revolver 1 scoop de su proteína en polvo con el aceite de coco)

Espero que todos estos tips te hayan ayudado y recuerda que para mejores resultados hay que comer bien todo el día, incluir verduras en todas tus comidas, así como la porción adecuada de proteína y carbohidratos.

Y recuerda que disfrutar el proceso asegura mejores resultados 😉

Y para más recetas ve el video de como se preparan 2 de mis snacks favoritos:

 

 

 

MANTEQUILLA DE NUEZ DE LA INDIA HECHA EN CASA

Mantequilla de Nuez de la India Hecha en Casa

 

Hace añooooos no comparto receta con ustedes, y es que de verdad he estado como loca, creo que poca gente sabe que soy yo sola haciendo de todo haha, que aunque me fascina lo que hago estas últimas semanas han sido una locura, pero por fin tuve tiempo de compartir una de mis recetas favoritas con ustedes, pues de todas las mantequillas de nueces la que siempre van a encontrar en mi refrigerador es mantequilla de nuez de la india ó de semillas de girasol, me encanta el sabor que le da a mis recetas, ya sea para hacer aderezos, comer simplemente con un pan tostado ó agregarlo a mis smoothie bowls, esta mantequilla es deliciosa!! 

Si la combinan con dátiles, vainilla y sal sabe a caramelo, esta combinación es buenísima con amaranto ó quinoa para desayunar (la receta esta en el blog: amaranto cremoso para desayunar y quinoa sabor té chai), simple y exquisito!!!

Pero no sólo eso, esta mantequilla la pueden usar para hacer galletas (como mis galletas de nutella, pero en vez de cacao usen vainilla y canela), ó en postres raw como trufas con dátil, le pueden agregar una cucharada a mi helado de chocolate para darle un giro divertido a esta receta, y en vez de nuez picada agreguen chispas de chocolate!!!

Creo que el chiste es usar su creatividad en la cocina e ir probando 😉

Para cambiar ó jugar con esta misma receta pueden agregar polvo de vainilla, sabe deliciosa. También pueden usar otras especias como canela ó cardamomo, con cualquiera sabe muy rica!!

 

Mantequilla de Nuez de la India Hecha en Casa

 

Ingredientes:

3 tazas nuez de la india, cruda y sin sal

Se prende el horno a 170ºc.

Se agregan las nueces a una charola y se meten al horno por 15-20 minutos, hay que estar checándolas y revolviéndolas para que se doren parejo y no se quemen.

Una vez doradas se agregan a un procesador de alimentos ó licuadora de mucha potencia y se licuan, parando un par de veces para bajar lo que se quedo pegado en las paredes del vaso, después de un tiempo las nueces van a soltar su grasa y se va a hacer su mantequilla!!

Se agrega a un frasco de vidrio, se deja enfriar, se guarda en el refrigerador y listo para disfrutar con lo que quieran!!

 

Mantequilla de Nuez de la India Hecha en Casa

 

Nota: dura hasta 6 meses en el refrigerador!

Yyyyyy no te pierdas el video paso a paso para que lo prepares a la perfección en casa!!!

 

AMARANTO CREMOSO PARA DESAYUNAR

AMARANTO PARA DESAYUNAR

 

Hace tiempo subí a la página una receta similar de amaranto para desayunar, y aunque hubo modificaciones en la receta, lo que quería lograr es que vean en video como se prepara porque creo que es un mega desayuno para toda la familia y es una presentación que pocos conocen, además el amaranto es alto en nutrientes, pues es alto en fibra y proteína, los cuales nos van a mantener satisfechos por más horas y van a mejorar nuestra digestión, es libre de gluten, así que personas con problemas celiacos o con sensibilidad al gluten lo pueden consumir y por si fuera poco, también es alto en calcio.

Estoy segura que una vez que lo prueben va a ser uno de sus desayunos preferidos, es muy versátil y lo pueden preparar de muchas maneras, ya sea salado ó dulce, de cualquier presentación queda delicioso!!

Una de mis combinaciones favoritas es amaranto con aceite de coco y canela (sin miel ni azúcar!!), otra opción es agregar una cucharada de nutella hecha en casa y al final añadir coco deshidratado ó goji berries, hay mil maneras, una vez que la prueben podrán usarla en un sin fin de recetas!!!

 

AMARANTO PARA DESAYUNAR

 

Ingredientes:

sirve 3-4 porciones

 

1 taza semillas de amaranto (no inflado)

2 tazas leche vegetal (coco, almendra, arroz, avena, avellana, etc.)

2 cucharadas mantequilla de nuez de la india

1 cucharadita extracto de vainilla

4 dátiles, picados finamente

sal de mar al gusto (opcional)

 

Una noche antes se enjuaga el amaranto con la ayuda de un colador con la maya muy fina, se agrega a un bowl y se deja remojando durante toda la noche.

Al día siguiente se drena el agua del amaranto y se enjuaga bien, se agrega a una olla junto con los demás ingredientes y se deja hervir. Una vez que haya hervido se baja el fuego y se deja cocinar unos 10-15 minutos ó hasta que el amaranto este cocido y cremoso, se sirve de inmediato, se espolvorea un poco de canela y listo!!

Y por supuesto no te pierdas el video de como se prepara este platillo delicioso paso a paso!!

 

GALLETAS DE NUTELLA SALUDABLES

GALLETAS DE NUTELLA SALUDABLES

Estos últimos días estuve ausente así que les pido una disculpa por no haber subido receta antes, pero para compensar el tiempo que no estuve les traigo una receta que estoy segura la van a hacer mil veces de lo deliciosa que esta!!!

Es muy fácil de hacer y lleva muy pocos ingredientes, les prometo que la van a amar, siempre que la hago en mis clases no pasa ni un minuto cuando volteo y ya no hay nada jajajaja les fascinan!!!

Estas galletas son un hit, son ideales como postre de vez en cuando ó si tienen café ó cena con amigos y familiares y los quieren sorprender, nadie va a creer que son saludables!!

Puedes variar la receta usando mantequilla de almendras ó mantequilla de semilla de girasol, sólo agrega 2 cucharadas de cacao en polvo a la mezcla!

Lo bueno de estas galletas es que como no llevan harina personas con sensibilidad al gluten las pueden comer sin problema!!

 

Ingredientes:

 

1 taza nutella saludable hecha en casa

1 huevo, orgánico ó de libre pastoreo

½ taza de nuez picada (ó avellana)

½ taza de miel maple

½ cucharadita extracto de vainilla

½ cucharadita bicarbonato de sodio

GALLETAS DE NUTELLA SALUDABLES

 

 

Se prende el horno a 200ºc.

A un bowl se agregan todos los ingredientes y se revuelve bien hasta que todo quede incorporado.

GALLETAS DE NUTELLA SALUDABLES

Se toma una charola forrada con papel encerado y se agrega una cucharada de la mezcla, así sucesivamente hasta que se termine, se meten al horno por 15-20 minutos y listo!!

GALLETAS DE NUTELLA SALUDABLES

 

Tip: si van a hacer ustedes la nutella les recomiendo que la hagan antes, la refrigeren por 24 horas y luego hagan las galletas, quedan con mejor consistencia.

GALLETAS DE NUTELLA SALUDABLES

Corre a ver el video de como se preparan!! No te lo pierdas!!

AGUA DE ALOE VERA HECHA EN CASA

AGUA DE ALOE VERA HECHA EN CASA

 

La pulpa de la sábila la cual conocemos como aloe vera es uno de los alimentos más saludables que hay, esta llena de beneficios para la salud y es muy fácil de usar, pues la puedes tomar como agua de aloe vera ó simplemente agregarla a tus licuados ó jugos, además no sabe a nada y no queda baboso como el nopal, les prometo que no lo van a sentir!!

 

Muchos de sus beneficios incluyen:

  • Mejora la digestión.

  • Ayuda a personas con reflujo ácido y ulceras.

  • Baja los niveles de colesterol en la sangre.

  • Es alto en vitaminas y minerales como: calcio, sodio, potasio, manganeso, cromo, cobre, selenio, ácido fólico, hierro y vitaminas A, B1, B2, B6, C y E.

  • Es anti-inflamatorio.

  • Es alkanalizante.

  • Ayuda a desintoxicar el cuerpo.

  • Ayuda a bajar de peso.

  • Previene piedras en los riñones.

  • Mejora el sistema inmunológico.

 

Este es el mejor artículo que encontré para los que quieran más información acerca de sus beneficios: http://draxe.com/aloe-vera-benefits/

 

Es bueno tomar 1/2 a 1 taza en ayunas pero recuerda que antes de tomarlo debes preguntar a tu medico, mujeres embarazadas no lo deben de tomar. Y no olvidemos que todo en exceso es malo, así que hay que tomarlo por un tiempo y dejarlo, o si quieres un boost de nutrientes como yo, lo puedes tomar de vez en cuando, pero no excedan la cantidad.

Si quieres tratar algún síntoma es importante ver el tiempo y cantidades con tu médico, pues varían dependiendo la persona y el tipo de síntoma.

 

Así que ya lo saben, esta agua es muy buena para mantenernos saludables, es muy simple de preparar y lleva muy poco ingredientes 😉

AGUA DE ALOE VERA HECHA EN CASA

 

Ingredientes:

1 hoja de sábila, lavada

1 taza de agua

jugo de 1 limón

 

Se toma la sábila y se cortan las espinas a lo largo, luego con mucho cuidado se pela el gel de la cascara (es importante no dejar nada de cáscara porque tiene efectos laxantes), se agrega el gel a una licuadora junto con el agua, se exprime el limón y se licua bien hasta que quede bien incorporado y no queden grumos, se agrega a un fresco de vidrio y se guarda en el refrigerador. Cuando lo vayan a consumir, simplemente sirvan la cantidad deseada y vuelva a guardar en el refrigerador.

Para ver como se prepara esta y otras recetas deliciosas y saludables ve al canal de Salud180 en YouTube:

SMOOTHIE DE CEREZA

SMOOTHIE DE CEREZA

Yo creo en que debemos alimentar a los niños de manera saludable lo más que se pueda, hay que enseñarles la importancia de comer alimentos saludables y limitar lo más posible productos químicos que estén llenos de azúcar, sodio, colorantes artificiales y que no son nada buenos para el cuerpo, es por eso que les traigo un smoothie que además de ser saludable esta delicioso, los va a despertar y les va a dar las energías necesarias para empezar el día y aprender mucho más, pues los va ayudar a concentrarse y a estar más enfocados.

La clave esta en variar, y en mandarles un luch balanceado que incluya carbohidratos buenos, proteína, grasas, frutas y verduras, por ejemplo, si les van a mandar este smoothie, lo pueden acompañar con un sándwich que lleve hummus, jitomate (puede ser deshidratado) y espinaca, palitos de apio con mantequilla de almendras y listo, un lunch balanceado, que los va a llenar y mantener alerta mientras estudian!!!

Hay muchas ideas y hay recetas que pueden sacar de mi blog que estoy segura les van a encantar como:

  • granola hecha en casa

  • papas de camote ó de betabel

  • hummus hecho en casa

  • nutella saludable

  • mantequilla de almendras hecha en casa

  • paletas de amaranto en forma de corazón(claro que si no es el día del amor y la amistad las pueden hacer en círculos o barritas)

  • sándwich de betabel

  • barras de granola saludables

  • panqué de plátano

    (lo pueden hacer en muffins ó mini panquecitos ó hasta donitas)

  • donitas de chocolate y plátano

  • trufas de chocolate

  • botana de quinoa con camote y guacamole

  • sándwich hecho con mermelada de frutas y mantequilla de semilla de girasol

 

Hay muchas opciones, juega con las recetas y ve que tanto le gustan a tus hijos, lo más importante es escucharlos y saber que si les gusta.

SMOOTHIE DE CEREZA

 

Ingredientes:

sirve 1 porción

½ taza de cerezas, congeladas y deshuesadas

1 taza leche vegetal (almendra, coco, arroz, etc.)

½ cucharada de miel de abeja, cruda

1 cucharada de cacao en polvo

 

Se agregan todos los ingredientes a una licuadora, se licua hasta que todo quede incorporado y listo!!

Y si quieres ver como se prepara paso a paso no te pierdas el video en el canal de Salud180 en YouTube!!!

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